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▶梯绳训练——提升孩子移动能力的捷径!丨青训

▶梯绳训练——提升孩子移动能力的捷径!丨青训

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球梯绳训练,专注于提升孩子移动能力。

第一组练习,地面放置一个梯绳,小选手从梯绳右侧进入,随后右脚进入,同时左脚踏出梯绳,然后右脚向前一步进入下一格,按这一节奏移动;过程中上肢随之摆动,保持高度机动性。

第二组练习,小选手侧身与梯绳保持平行,按照左脚右脚依次踏入梯绳后退出,快速移动,过程中上肢随之步伐协调摆动,保持高度机动性与平衡。

第三组练习,按照第一组练习中的步伐节奏,尽可能快地后退移动。提示:训练时使用的梯绳应尽量薄,避免高低起伏,使小选手后退过程中有绊倒的危险。

第四组练习,使用小碎步急速向前移动,过程中应调动全身肌肉,尽可能快地通过梯绳,充分活动身体。

第五组练习,小选手按照Z字型,左右侧身依次越过梯绳每一格,过程中注意使用脚尖移动,并且上肢跟随节奏摆动,保持身体的机动性与平衡。

第六组练习,小选手与梯绳平行,双脚并腿左右跳跃、呈Z字形踏入踏出。过程中注意使用脚尖快速向前移动,上肢跟随节奏摆动,保持身体的机动性与平衡。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,即使只使用梯绳一种训练设备,依然可以保证多样化的训练形式,让训练效率提升,事半功倍。

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